ćwiczenia na wszystko

[...] większą objętość ćwiczeń, trening chyba będzie już zbyt długi. A ten mięsień trzeba będzie do wzrostu jakoś pobudzić. Nadal jednak będę bazował na podstawowych, złożonych ćwiczeniach. W przyszłości chciałbym dorzucić jeszcze ćwiczenia typu rwanie i podrzut. Jednak są to bardzo ciężkie ćwiczenia pod względem technicznym, dlatego bym musiał [...]

na bica to rob tylko cwiczenia z obciazeniem a tak serio to wszystko,kazdy terning bica u mnie jest inny,ale w kazdym robie twentyone,po polsku to niewiem czy jest na to nazwa dwadziesciajeden czy jakos inaczej sie moze nazywa jak niewiesz ocb to ci moge wytlumaczyc ale to troche zajmie

Problem w tym ze ja mialam zabieg w szpitalu oddalonym od mojej miejscowosci o 70km i dal mi juz zadneo termin na kontrole..poprostu powiedzial ze wszystko dobrze, rehabilitacja nie konieczna pomimo moich prosb po wyciagnieciu szwow mnie odeslal.. wiec moze wy pamietacie jakie cwiczenia wykonywaliscie po altroskopi?

[...] 4x 12 Po treningu obiecałam sobie interwały. Wskoczyłam na jednego orbitka - kiepsko, na drugiego- jeszcze gorzej.. Darowałam sobie maszyny i zrobiłam w 10 minut różne ćwiczenia: thrusters, wskoki na skrzynię, swingi, K2E.. Kombinowałam, byleby tętno podnosić :-) Ogólnie trening fajny, cieszę się z tego 40kg na klatę, bo poszło dużo łatwiej [...]

[...] forum dogłębne oraz wykonywanie obliczeń i wyszło mi coś takiego Jeśli wszystko jest nie tak, to czy ktoś mógłby wyjaśnić jak POWINNO to wyglądać? (nie wiem już jakie ćwiczenia robić :( będę liczyła na Waszą pomoc dlatego są nie uwzględnione JESZCZE!). Do diety: oczywiście zielona herbata, 1,5l wody (może być smakowa?), i codziennie rano [...]

Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]

[...] idzie inaczej i nie każdy będzie wyglądał super nie mówie, że molder wygląda źle ale prowadzi test wszystko wypisuje zaglądam tu często mogę sobie oglądnąć filmik z jakiegoś ćwiczenia i np. posłuchać rady BodyLine czy on to robi dobrze i też zmienić swoją technike. Zupełnie nie rozumiem pisania takich bzdur ma kase to niech sobie kupuje co chce i [...]

[...] masowaniu (uważam, że są konieczne, bo jednak bieg mogę wyćwiczyć tylko biegiem) - jak pogodzić? 7. Szerokie biodra, a brzuch i nogi - chciałbym to jakoś wyrównać, są na to ćwiczenia? Wiem, że to wszystko jest gdzieś powypisywane, ale wolałbym mieć wszystko w 1 miejscu. A z masowaniem to się troche boję, że doadatkowe kg=tłuszcz (wiem, że tak [...]

[...] jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj rozpiętki świetnie rozciągają cycki więc mamy wszystko co chcemy zrobić na klatkę Triceps po co 2x francuskie? * Francuskie wyciskanie w leżeniu * [...]

le tam wg mnie nie ma co komu wpierac . jesli nie jest to jakis blad techniczny a ulatwia to komus wykonanie cwiczenia a wrecz pozwala dzwignac wiecej to czemu nie stosowac takiego chwytu jaki pasuje . na zawodach ts ze tak sie wyraze wszystkie chwyty sa dozwolone wie moze lapac jak chce andy bolton http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE [...]

[...] zależy od problemu ale generalnie mięśnie pleców powinny być wzmocnione całe nie konkretne rejony jednak jeśli miałbym wybrać coś fajnego wybrać to weź pod uwagę takie ćwiczenia jak : ściąganie drążka wyciągu , podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlą , wiosłowanie sztangą w leżenie na ławce, wszelkiego rodzaju wiosłowania na [...]

właśnie nie nakładam dużych ciężarów lecz małe ze wzlędu na to że bolą ;p ćwiczenia staram się wykowywać powoli i dokładnie chociaż możliwe jest że coś źle robię bo na siłowni nie ma instruktora ani nic wszystko sam robie praktycznie.. przy następnym treningu dużą uwagę zwróce na wykonywanie ćwiczeń i się odezwę :) Zmieniony przez - pffffff w dniu [...]

[...] to bedzie bieg o równomiernym umiarkowanym tempie bez zajezdzania sie ostrych sprintów ,mocnych podbiegów. Możesz mi wyjaśnić po co komuś kto ma rok stażu, w podstawowych ćwiczeniach nie osiąga nawet masy ciała, ma sporą niedowagę powtórzenia oszukane? albo drop sety ? Czym się różni trening piramidalny od treningu w seriach ? Za cel [...]

[...] przez jakiś czas iść swoją drogą, dokończę miesiąc treningów i ewentualnie po tym czasie będę coś zmieniać. Póki co czuję się dobrze, mam mnóstwo energii, mam siłę na ćwiczenia i normalne funkcjonowanie. Jak przyjdzie zastój to podwyższę na trochę węgle albo po prostu będę się tym potem martwić. Jak widzicie z kontroli wynika to, że [...]

witam! przedstawie wam moj plan treningowy i mam nadzieje ze pomozecie mi go ulozyc poprewnie bo po przeczytaniu forum widze ze nie jest za wesolo:) musze jeszcze dodac ze cwicze w domu wiec lawke zastepuje mi deska oparta na krzeselkach + hentelki nie posiadam sztangi. a wiec: poniedzialek (klatka) wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 12,10,8,8,6 [...]

Dzięki. Wydaje się wszystko jasne jak posprawdzałam ćwiczenia. Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie?

[...] biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 8kg Podciąganie: Gorzej o jedno pow względem pierwszego tygodnia, będzie trzeba to przemyśleć, może inna metoda. -1 Wiosło: Nie ma lepszego ćwiczenia:-) +4kg Pompki na poręczach: Dalej ból mostka, ale mniejszy +2pow Wyciskanie skos: Teraz fajnie, przynajmniej zaplanowane pow i serie poszły. -2kg Arnoldki : Tak [...]

[...] o co miałem zapytać, a zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od pon do pt ćwiczę [...]

[...] za trening). A z tego co widzę to wychodzi na to samo bo znajome osoby odpisują . Tak czy owak potrzebowałbym tylko jeszcze pomocy w dopasowaniu ćwiczeń, jutro napiszę jakie ćwiczenia mi pasują a o ile ktoś mnie lepiej pokieruje doda od siebie coś innego/zmodyfikuje to będę wdzięczny. Na pewno tym razem chce się skupić nie tyle na bicepsie i [...]

No więc jeszcze raz. BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Przyjmuje ten współczynnik aktywności * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca). Na co dzień pracuje przy komputerze, ale 3x w tygodniu na siłownię na pewno znajdę czas. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 2880 x 1.1 lub x 1.2= 3168kcal / 3456kcal Tak więc środek [...]